如何计算每天消耗的卡路里?

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   成功减肥的其中从前法则,是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低,研究表明,理想的是每天消耗10000卡路里,从前你每星期便可有效地减去1磅的重量。

有过后,在制定大伙儿的运动及饮食计划来达至减肥效果前,大伙儿必先知道个人身体每天需要几个卡路里。

热量消耗的途径主要有从前帕累托图:

01基础代谢率(Basic metabolic rate

这那个她 身体在静止时所消耗的能量,以支持呼吸系统、消化系统及什么都有有身体机能。你你是什么 数字因人而异,相当于占大伙儿每天总热量消耗的百分之六十五。

02运动程度(Activity level

这那个她 身体在动态时所消耗的能量,运动不要 的大伙这方面的消耗自然越大,平均而言,这帕累托图占每人每天总热量消耗的百分之二十五。

03食物产热效应(Thermic Effect of Food

还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。

网上有什么都有有帮助大伙儿计算每天热量消耗的公式,就是我根据以上从前项目计算,其中最有名的是Harris Benedict Equation公式,重点如下:

BMR 男性= 66+(13.7 X体重kg)+(5 X身高cm)-(6.8 X年龄)

BMR 女性= 655+(9.6 X体重kg)+(1.7 X身高cm)-(4.7 X年龄)

有过后,将 BMR X 运动因子,

运动因子为下:

一星期很少或没法 运动 - BMR x 1.2

   一星期运动一至三次  - BMR x 1.375

一星期运动四至五次 - BMR x 1.55

  一星期运动六至七次 - BMR x 1.725

以笔者为例,体重75kg,身高178cm,29岁,

BMR= 66 +(13.7 X75)+(5 X 178)-(6.8 X29)=1786.3卡路里

笔者一星期运动4次,把BMR x 1.55, 即1786.3 x 1.55=2768.8卡路里

每天的卡路里:2768.8/7=395.5

大伙儿能够否试试为个人计算一下!

注:文章来源于运动医学部落