高温瑜伽经典5式教你学

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2015-06-24 19:18:31 来源:

   【导读】高温瑜伽经典5式教你学多关于高温瑜珈的知识,你否是 因为迫不及待我想要练习了,小编在此就教你高温瑜伽经典5式教你学,希望对你有所帮助哦!

  高温瑜伽经典5式教你学

  体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的另5个基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的有一种基本呼吸最好的妙招 ,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能听见我本人喉咙发出的声音。或多或少呼吸的好处是可以最大限度地激活人体肺叶,将沉积的废气排出体外。要想把那此动作要求贯彻到每一次呼、吸之中,绝对是说起来容易做起来难。

  站立式深呼吸

  在热瑜伽练习中,始终要用鼻子呼吸:或多或少可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放进去去下颌,吸气的前一天采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,或多或少头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。那么循环10个呼吸。

  功效:注意从不闭上眼睛,或多或少尽力让肺部感觉到完全呼吸,为上面的体位法练习做好准备。

  笨拙式

  手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,或多或少身体慢慢恢复原位。前一天做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,或多或少在下蹲的前一天,让膝盖并拢,保持10-20秒。

  功效:你是什么 动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以总爱练习你是什么 动作。

  

  高温瑜伽经典5式教你学

  鸟王式

  手臂伸直交叉,左手臂放进去去右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,一齐手掌转向让掌心相合。控制好平衡前一天重心放进去去左腿上,右腿或多或少面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。

  功效:你是什么 动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,可以有效地除理小腿肌肉痉挛。

  站立拉弓式

  站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的强度在眉心的位置,一齐左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。或多或少换方向再做一遍。初学者从从不求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。

  功效:你是什么 动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。

  站立分腿伸展式

  双腿分开离米 肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。

  功效:你是什么 动作能除理坐骨神经痛,可以很好地按摩腹脏器官。

  练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,因为患有心脏病、低血压因为体质虚弱的人要谨慎。一般初学者因为会感晕,这是正常的疑问报告 。要记得量力而行,或多或少动作做只有位只有强求,练习可以 注意时间的掌握,中途适当休息,要多补充水分。

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